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허리디스크 통증 완화에 도움되는 필라테스 운동법 & 주의사항

건강정보

등록일: 2023.01.05

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타이틀 이미지 : 허리디스크에 도움이 되는 필라테스 운동법 주의사항 오늘의 Dr.추 부산자생한방병원 박은영원장 | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 허리디스크가 있는 30대 A씨는 요즘 어떤 운동을 해야 할지 고민입니다. 필라테스가 근력 운동에는 좋고 몸의 밸런스를 잡기에 효관적이라는 주변 친구들의 추천을 받았는데요. 허리디스크 증상이 있는 사람들도 필라테스를 해도 괜찮은 걸까요? 오늘은 필라테스 운동법과 주의사항에 대해 알아보도록 할게요. | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 허리디스크라면?코어힘 강화운동필요 척추주변근육,인대등의 조직들이 약해져 있는 경우, 철추가 정상보다 강한 압력을 받게 되면, 디스크가 탈출하여 허리디스크가 발생할 수 있습니다. 허리디스크를 예방하고 관리하기 위해선 척추 주변 근육과 인대, 즉 코어힘을 강화하는게 중요 하죠 | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 적절한 필라테스트는 허리디스크에 도움 코어 코어 근육을 강화애햐 한다는 관점에서 필라테스스는 허리디스크 증상 완화에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 필라테스 운동법은 재활훈련사가 코어 강화와 자세 개선을 통해 척추를 안정시키고, 몸의 균형을 바로잡기 위해 개발된 운동입ㄴ디ㅏ. 소도구, 기구 등을 활용하여 평소 잘쓰지 않는 코어 근육을 골로루 강화시킨다면 허리통증 완화와 허리디스크 예방에 도움이 되죠. | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 이 동작은 주의 해야 해요. 하지만 필라테스가 허리디스크에 무조건 좋은 운동인 것은 아닙니다. 환자의 허리디스크 진행 정도, 필라테스 동작 난이도나 강도에 따라 오히려 디스크 환자에게 악영향을 줄 수도 있는데요. 특히 허리를 과하게 젖히거나 구부리는 동작,하중을 견뎌야 하는 동작등은 디스크 내부 압력을 높여 요통이 발생할 수 있어요. | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 또 침상 안정이 필요한 급성 허리디스크 환자의 경우 필라테스가 오히려 허리에 과도한 부담이 되어 디스크를 악화시킬 수 있습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 필라테스 하다가 허리통증 느껴진다면? 필라테스를 하다가 척추 주변으로 찌르는 듯한 통증이나 불편감이 느껴진다면 즉시 운동을 멈추고 근육을 풀어주어야 합니다. 운동을 멈춘 뒤에도 통증이 일주일 이상 치속된다면 병원을 찾아 적절한 치료를 받고, 주치의의 상담을 통해 필요한 운동 강도와 방법을 조정하는 것이 좋습니다. | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 허리 부상 막는 올바른 필라테스 운동법 척추 주변의 약해진 코어힘을 강화하는 운동을 진행하되, 허리에 과도한 압력이 가해지지 않도록 낮은 강도의 운동부터 시작합니다. 이후 어느정도 척추 주변 근육, 인대가 단력이 되면 차츰 동작의 난이도를 높여가는 것이 좋습니다. 또 운동 후에는 온찜질이나 따뜻한 물로 샤워를 하여 경직된 근육을 풀고 피로를 풀어주는 것이 중요합니다. | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 허리디스크 환자를 위한 코어운동 추천 필라테스가 부담스럽다면 척추 부담이 적으면서도 코어를 강화시킬 수 있는 운동들으를 추천합니다. 바른 자세로 걷기 운동, 수영, 아쿠아로빅 등 수중운동, 허리에 좋은 스트레칭 | 자생한방병원·자생의료재단

타이틀 이미지 : 아무리 좋다고 소문난 운동이라도 자신의 척추 상태에 맞지 않는 운동법은 결국 독이 될 수밖에 없습니다. 허리디스크 환자는 이미 뼈 근육,인대 등이 약해져 있는 상태기 때문에 운동법을 더욱 신중하게 선택해야 하는데요. 가장 좋은 것은 주치의와 상담하여 자신의 척추 상태를 정확하게 파악하고, 이에 맞는 적합한 운동법을 처방받는 것입니다. 또, 운동을 진행할 때마다 척추나 통증에 변화가 생기면 바로바로 추치의와 상담해 운동업을 조절해나가는 것을 권합니다.| 자생한방병원·자생의료재단