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자고 일어나도 개운하지 않고 몸이 뻐근할 때 필요한 것은?

등록일
2019.02.22
조회수
1,323

자고 일어나도 개운하지 않고 몸이 뻐근할 때 필요한 것은?  - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

당신은 잘 자고 있습니까? 한 사람의 인생에서, 무려 3분의 1이 수면 시간이라고 합니다. 잠 자는 시간은 깨어 있는 시간만큼 중요하다고 하는데요, 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 몸을 회복시키는 것은 물론이고, 다음날을 위한 에너지를 모으기 위해서는 바른 수면이 아주 중요합니다. 지금 여러분들은 잘 자고 있나요?

당신은 잘 자고 있습니까? 한 사람의 인생에서, 무려 3분의 1이 수면 시간 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

잠이 보약이다 - 일반적으로 성인의 적정 수면시간은 8시간 정도라고 합니다. 하지만 단순히 잠자는 시간이 문제가 아니라 충분히 잠을 자고 난 뒤에도 목이 뻐근하거나 몸이 개운하지 않았던 경험, 다들 많이 있으셨죠? 도대체 수면 환경 중에서 무엇이 문제일까요?

잠이 보약이다 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

척추에 무리가 가지 않는 올바른 수면 자세는? 우선 바른 수면 자세를 살펴보겠습니다. 누웠을 때 엉덩이가 가라앉는 정도가 1~2cm 정도 되는 탄탄한 침구나 매트리스를 사용하고, 베개는 누웠을 때의 목 높이 정도의 낮고 푹신한 소재를 사용하되, 너무 작은 크기 보다는 머리, 어깨까지 받쳐줄 수 있는 큰 사이즈의 베개로 목과 허리의 부담을 줄여줘야 합니다.

척추에 무리가 가지 않는 올바른 수면 자세는? - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

숙면의 핵심은 베개! 바른 수면 자세에서 매트리스와 베개가 중요하다는 사실을 알 수 있었는데요, 경추 기능성 베개가 목의 통증과 기능 회복에 도움을 준다는 연구 결과가 있다고 합니다. 생소한 이름의 '경추 기능성 베개'란? 자면서도 목 뼈의 C자 커브를 유지할 수 있는 구조로 만들어진 베개를 말합니다. 그럼 연구를 찬찬히 한 번 살펴볼까요?

숙면의 핵심은 베개! 바른 수면 자세 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

베개에 따른 목 통증(vas) 수치 - 목 통증으로 한방병원에 입원한 성인 남녀 환자 46명을 경추 기능성 베개 사용군(24명)과 일반베개 사용군(22명)으로 나누어 입원 후 3일째부터 퇴원까지 목 통증과 기능회복상태 지표 등을 측정하였습니다. 입원과 퇴원 시까지 관찰 결과, 목 통증을 의미하는 숫자인 VAS 수치가 일반 베개 사용군에 비해 경추 기능성 베개 사용군에서 큰 호전을 보였습니다.

베개에 따른 목 통증(vas) 수치 그래프 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

베개에 따른 기능상태(NDI) 수치 - 또한 목의 기능 회복 상태를 나타내는 지표인 NDI(Vernon-Mior Neck Disability Index) 또한 일반 베개 사용군에 비해 경추 기능성 베개 사용군은 입원 후 3일 째 41.48점에서 퇴원 시 31.09점으로 더욱 호전된 것으로 나타났습니다. [출처] Short-term effects of a functional cervical pillow on inpatients with neck discomfort: a randomized controlled trial. Int J Clin Exp Med. 2016;9(6):11397-11408 

베개에 따른 기능상태 수치 그래프 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

성인 65%가 옆으로 누워 잔다. 일반인 517명을 대상으로 설문조사를 한 결과 응답자의 65%가 옆으로 누워서 잔다고 대답했습니다. 바른 자세로 잔다고 해도 자는 동안 자세가 계속해서 바뀌게 되는데요, 연구에 사용된 경추 기능성 베개는 바로 누울 때는 물론이고 옆으로 돌아누울 때도 목을 받쳐 줘서 어깨 눌림이나 목 처짐을 예방하고자 고안된 기능성 베개입니다.

그래프 - 65% 옆으로 누워 잔다, 31% 똑바로 누워잔다 4% 엎드려 잔다 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

베개로 목 통증을 해결하세요 이번 연구를 통해 경추 기능성 베개가 목의 통증과 기능을 회복하는데 효과가 있다는 것을 알 수 있었습니다. 스트레스와 목의 통증은 수면 부족에 있어 가장 큰 원인이라고 볼 수 있는데요,

베개로 목 통증을 해결하세요 - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단

적절한 경추 기능성 베개를 선택해서 수면의 질은 높여 보는 것이 어떨까요? - 알기 쉬운 연구 이야기 | 자생의료재단