한방의학백과 - 관절 수술 후 회복을 돕는 음식과 여름철 관리법 알아보자

관절 수술 후 회복을 돕는 음식과 여름철 관리법 알아보자

건강정보

관절 수술 후 회복을 돕는 음식 이미지

한여름 무더위는 관절 수술 후 회복중인 분들에게 힘든 시기입니다. 높은 습도, 냉방기 사용, 활동량 감소는 염증 반응을 악화시키고 회복 속도를 늦출 수 있기 때문이죠.

이럴 때일수록 몸에 무리가 가지 않으면서 회복을 돕는 식단을 잘 챙기는 게 중요한데요.

오늘은 관절 수술 후 회복을 돕는 음식과 여름철 관리방법에 대해 살펴보겠습니다.

수술 후 회복에 좋은 음식 등푸른 생선 이미지

고등어, 삼치, 꽁치 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 수술 후 염증을 줄이고 조직 재생을 돕는 데 탁월합니다.

오메가-3는 전신 컨디션을 회복하고 심혈관건강에 긍적적인 영향을 미치는 요소이기 때문입니다.

특히 생선 조리시 기름지지 않게 조림이나 찜 형태로 요리하여, 소화 부담을 줄이고 영양소 흡수율을 높일 수 있도록 섭취하시길 권장하여 드립니다.

수술 후 회복에 좋은 음식 브로콜리

수술 후 회복에 좋은 또다른 음식에는 비타민 C와 비타민 K가 풍부한 브로콜리가 있습니다.

비타민 K는 뼈 형성에 중요한 역할을 하므로 수술 후 뼈와 연골 회복에 필수적인 영양소입니다. 또한 강력한 항산화 성분으로 면역력을 높여 감염 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

브로콜리는 살짝 데치거나 찜으로 조리하여 영양소 손실을 최소화하고 부드럽게 섭취하시길 추천하여 드립니다.

수술 후 회복에 좋은 음식 두부

관절 수술 후 회복에는 충분한 단백질 섭취가 필수적인데요. 식물성 단백질뿐만 아니라 풍부한 칼슘으로 뼈 건강을 돕는 대표적인 음식에는 두부가 있습니다.

두부는 부드러운 식감으로 씹는 것이 불편한 시기에도 부담없이 섭취할 수 있으며 찌개나 국에 넣어 다른 영양소와 함께 섭취하시는 것도 좋습니다.

식물성 단백질, 마그네슘, 비타민E 등 다양한 영양소가 함유된 음식에는 호두, 아몬드, 잣 등 견과류가 있습니다.

특히 마그네슘은 뼈와 근육 회복에 중요한 역할을 하고, 비타민E는 항산화 작용으로 염증을 억제하는데 도움을 줍니다.

수술 직후에는 원활한 소화를 위해 잘게 부수거나 분말 형태로 만들어 요거트나 샐러드에 곁들여 하루 권장량(약 한 줌)을 지켜 섭취하시기를 권장하여 드립니다.

미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 칼슘, 마그네슘 등 뼈와 연골 건강에 필수적인 미네랄이 풍부합니다.

특히 미역은 끈끈한 점액질 성분인 알긴산이 풍부해 체내 노폐물을 배출하고 관절의 유연성을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

해조류는 꾸준히 섭취하면 회복뿐만 아니라 전반전인 관절 건강 유지에 도움이 되니 일상 식단에 추가하여 섭취하시기를 권장하여 드립니다.

건강관리는 통증을 느낀 이후보다는 평소 식습관을 통해 조금씩 챙겨보는 것이 중요합니다.

오늘 저녁 식탁위에 관절에 좋은 음식을 하나 올려보는 건 어떨까요? 맛도 챙기고 건강도 챙기는 계기로 삼아 무더운 여름 슬기롭게 이겨내시길 바랍니다.

도움말 : 자생한방병원